Recomendaciones para el cuidado de su columna vertebral.

 

 

•    Ejercitar la espalda regularmente: caminar, nadar, andar en bicicleta son excelentes ejercicios para fortalecer los músculos de la espalda.

 

•    Al levantar objetos siempre doble sus rodillas o cadera, no su espalda.

 

•    Al conducir distancias largas, ajuste primero la silla para evitar esfuerzos innecesarios al alcanzar el volante o los pedales.

 

•    Minimizar el uso de notebooks, netbook y celular. El uso de éstos puede generar discopatías y otras patologías que se acompañan de dolores de cabeza, cansancio muscular, espasmos, estrés y en ocasiones mal humor.

 

•    Repartir y controlar el peso de sus maletas y morrales o preferiblemente use maletas con ruedas y cambie de lado regularmente.

 

•    No llevar el teléfono móvil o billetera en el bolsillo trasero. Si lo hace, puede crear una posición sentada anormal inclinando una cadera más alta que puede hacer que  tenga problemas o dolores.

 

•    Aprovechar los días de descanso para dejar de fumar, la nicotina contenida en los cigarrillos altera la estructura química de nuestros discos intervertebrales, los hace propensos a la deshidratación rápida. Esto los hace frágiles y los deja más vulnerables  a la rotura.